cwiczenia na miesnie nog

1) Połóż się na plecach na podłodze lub na macie do ćwiczeń. Następnie, kuląc się, przybliż klatkę piersiową do miednicy i powróć do pozycji wyjściowej, nie pomagając sobie ruchem bioder. W czasie wykonywania ćwiczeń nie odrywaj części lędźwiowej kręgosłupa od podłogi. Kuląc się, wydychaj powietrze, stopniowo wciągając brzuch. Wracając do pozycji [...]

Wczorajszy chit to byl mus z lososia, kawalek pieczonej poledwicy wolowej,kawalek pieczonego schabu, kilka pieczonych ziemniaczkow, mix salat na deser nalesnik z owocami lesnymi i bita smietana (bez cukru) no i kilka lampek wina bialego i czerwonego.Mnostwo tanca. Z satysfakcja melduje,ze furore wzbudzilam:-D miesnie nie budzily obrzydzenia ale o [...]

wpis bedzie dlugi;-) rano udalam sie do naszych fizjo po porady wioslarskie - popatrzono, stwierdzono co nastepuje: postawa dobra,plecy proste, nie ma wychylania do tylu przy ruchu, tempo OK chociaz odrobine przydaloby sie wydluzyc faze bierna. Do poprawy praca rak - caly czas byly mniej wiecej na tej samej wysokosci (tzn opuszczalam je ale nie [...]

Dzien 28 TRENING A: Dół ciała Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 2 obwody I. Obwód no. 1 1. Suwnica (nogi wysoko i szeroko) 2x20x70kg suwnica lezaca zajeta wiec wiecej bo na siedzaco 20x50kg/20x50kg ciezko 2. Przysiad plie 2x20x30kgmoc w nogach po nartach 20x25kg/20x25kg w drugiej serii ladniej 3. Uginanie nóg leżąc 28x7kg/30x7kg [...]

:-) U mnie z oddechem jet tak - bardzo płytki iszybki oddech przy górnym położeniu sztangi.Sam ruch wykonuję na bezdechu.Pod koniec próby pomagam sobie krzykiem napinając przepone.Czy poświęcam czas na dynamikę?Teraz z limitem czasowym jest mało czasu trzeba się spinać :-)Często obijam worek bokserski i robię dynamiczne pompki.Wcześniejszy trening [...]

[...] cwiczenie zawsze je lubilam. Ten pan robi na dolnym, ale na gornym sprawa wyglada tak samo tylko w drugim kierunku ciagniesz. http://www.youtube.com/watch?v=iYsiP14KzWY te cwiczenia chcialm polecic i wlasnie inny niz robisz uklad: dol, boczki i gora Z kazdego np. po dwa cwiczenia najlepiej jedno z urzadzeniem a drugie na ziemi z wykorzystaniem [...]

Ja robię teraz 3x w tygodniu klatke z bicepsem ponieważ odstają mi te mięśnie od reszty tylko ze robie po 1 ćwiczenie na partie i 3-4 serie a resztę ciała prócz nóg bo już są wystarczające 1x w tygodniu. Nie odczuwam zmęczenia widac że rośnie siła jak i masa także da się... Mój tydzień wygląda np. tak : --Pon -klata płaska (pow)20/6/4/2 biceps [...]

rozrozniaj zmeczenie od zmeczenia Po treningu silowym jest inne zmeczenie niz po aerobowym, cwiczenia wielostawowe jak przysiad MC mecza bardziej bo najwiecej misni pracuje, wyciskania juz mniej bo mniej miesni jest angazowanych jak jest dla ciebie za lekko to dodaj sobie ciezaru albo rob ze sztanga. Uwaga, taka ze sztangielkami jest trudniej bo [...]

Dawno nic nie pisałem w moim temacie. Przez ostatni dość długi czas z treningiem nie było najlepiej. Spilt, którym miałem ćwiczyć niestety musiałem zmienić z powodu nieszczęsnego bólu pleców, który jednak nie ustał, miałem nadzieje, że samo się zrobiło to samo przejdzie... nadzieja matką głupich. W treningu odpuściłem całkowicie trening pleców [...]

Hubert, zapamietaj raz na zawsze i powiedz to każdemu - wyprosty nog sa złe dla kolan bo nie ma cięzaru działającego na piętę. No chyba że prostujesz od pozycji rozciągniętej do 45stopni od poziomu , czyli na pewno nie ma zadnego szczytowego napinania Cwiczenie to jest złe bo pojawiają się siły ścinające. Uginanie nóg kurat powinieneś [...]

Hej ! Trochę przedawniony temat, mogłeś założyć nowy - aczkolwiek mimo to chętnie pomogę. 1 sprawa - określ swój cel ; wygląda na to, że jest nim 100 m - w takim wypadku niestety powinno się zrezygnować z długich dystansów (w ramach rozsądku) 2 sprawa - Trenujesz/trenowałeś piłkę w jakimś klubie ? Bez odpowiedniego przygotowania ogólnego, [...]

Jeśli mamy zbyt głęboką lordozę lędźwiową musimy odstawić ćwiczenia przeciążające tę część kręgosłupa lub tak je zmodyfikować by występowało tam minimalne napięcie. Korekcja tej wady jest dość prosta i w przypadłościach bólowych szybko pomaga. Logicznie myśląc... skoro mamy zbyt wypukły brzych, to znaczy, że mięśnie brzucha są już bardzo [...]

Normalne,podświadomie przyzwyczaiłeś się mniej obciążać nogę chorą i tak to wygląda przejdzie z czasem . Ja mam to samo gdy jeżdżę na rowerku to w zdrowej nodze dużo bardziej bolą mięśnie niż w chorej. Mam pytanie do osób po szyciu łąkotki, mało jest tu o tym pisane, po jakim czasie zaczynaliście biegać, jakie ćwiczenia można wykonywać na [...]

ventura: No nie wiem – przysiad z większym obciążeniem jest u mnie coraz mniej poprawny technicznie, zresztą nawet z cc mnie męczy @-) Także to 20kg to akurat moje możliwości :)) A co do MC, to przy mojej wadze to nie biorę jakichś kosmicznych obciążeń... Robiły "średnio" prawidłowo, ale były młodsze, drobniejsze i dopiero zaczynały @-) (ale na [...]

Podciąganie na drążku - z pozoru bardzo proste ćwiczenie, niby wystarczy dobrze się chwycić i podciągnąć kilka razy nasze własne ciało. Jednak bardzo wiele osób ma problem z tym ćwiczeniem, a całkiem spora część naszego społeczeństwa nie podciągnie się na drążku nawet jeden raz. Wbrew pozorom podciąganie na drążku jest bardzo skomplikowanym [...]

[...] rowerek MUSI przyniesc rezultaty w postaci wysmuklenia ud, tylko pamietaj o tym, zeby HR nie przekraczalo 70% max. Biegasz na biezni czy w terenie? Kiedy wykonujesz te cwiczenia silowe (martwy ciag, moze przysiady jesli z obciazeniem) i ksztaltujace (pozostale wymienione przez Ciebie) i w jakich seriach? Na temat spalania mięsni radzę [...]

[...] 7 miesiecy MT teraz wieszam worek i na silownie chodze ale nie cwicze ciezarami tylko biegam na bierzni rower wioslarz i stepter bo mysle ze bardziej mi sie to przyda w cwiczeniach na worku iw dalszych treningach SW po powrocie ,mysle ze to bardziej zaowocuje niz cwiczenia silowe tym bardziej ze masy nie potrzebuje bo waze 100kg raczej [...]

King, brokuły też jem Najcześciej z gotowanych wcinam kalafiora, fasolkę szparagową, brukselkę, brokuły, ostatnio chętnie białą kapustę I wszystko gotuję na parze. Mam taki wieeeelki garnek do gotowania na parze, więc wrzucam mięso i warzywa razem. Jak nie mam zbyt dużo czasu to i rybę gotuję. Oszczędność czasu i zmywania potem mało Madu,Kuro, [...]

No oczywiście,że nie pomoże ale intensywność w tym dobór ciężaru i zwiększona liczba powtórzeń oraz dodawanie lub zamiana na większą ilość ćwiczeń izolowanych sprawia,że w tym momencie mówimy o ćwiczeniu ukierunkowanym na rzeźbę i zgadzam się,że ćwiczenia najlepiej gdy są poparte wysiłkiem aerobowym czy hiit.Jednak ta różnica sprawia,że możemy [...]

witam, okazało się , że moja kobieta to też sezonowiec i się zapisuję sie siłownie, cel to oczywiscie poprawa wyglądu, najbardziej chodzi aby poprawić wygląd od klatki piersiowej w dół:) przerabiając troche ten trening może to u niej tak wyglądać na poczatek (aeroby-bieżnia,lub rowerek z 20-30min) 1. Przysiady na maszynie(nogi) 2. Uginanie nóg [...]